\n180 \u00e0 190 cm<\/td>\n 120 \u00e0 130 cm<\/td>\n Buste droit, bras non tendu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\nSi deux r\u00e9glages semblent acceptables, gardez celui qui laisse les \u00e9paules basses. Une tension qui appara\u00eet apr\u00e8s dix minutes de marche est un signal plus utile qu\u2019une graduation grav\u00e9e sur le tube. Les graduations peuvent d\u2019ailleurs \u00eatre impr\u00e9cises d\u2019un fabricant \u00e0 l\u2019autre. Sur un mod\u00e8le \u00e0 trois brins, notez la longueur habituelle sur chaque section avec un petit rep\u00e8re discret afin de retrouver le montage rapidement.<\/p>\n\n
La dragonne participe aussi \u00e0 l\u2019ergonomie. Passez la main par dessous, puis refermez la sangle entre le pouce et l\u2019index avant de saisir la poign\u00e9e. Le poids du corps repose ainsi en partie sur la sangle, pas seulement sur les doigts. Une dragonne trop serr\u00e9e comprime la main, tandis qu\u2019une sangle trop l\u00e2che laisse le b\u00e2ton balloter et oblige \u00e0 crisper la prise.<\/p>\n\n
Deux b\u00e2tons apportent une cadence plus r\u00e9guli\u00e8re sur les parcours de plusieurs heures. Un seul b\u00e2ton reste pertinent sur une promenade courte, pour franchir un passage humide ou soulager ponctuellement une jambe fatigu\u00e9e. Pour une itin\u00e9rance avec un sac de 10 \u00e0 14 kg, deux appuis offrent une r\u00e9partition plus coh\u00e9rente, \u00e0 condition que leur r\u00e9glage soit identique sur terrain homog\u00e8ne.<\/p>\n\n
Cette hauteur neutre devient le point de d\u00e9part des adaptations au relief. Une fois le geste pos\u00e9 sur le plat, la mont\u00e9e, la descente et le d\u00e9vers se r\u00e8glent rapidement sans interrompre longtemps la progression.<\/p>\n\n<\/span>R\u00e9glage des b\u00e2tons de randonn\u00e9e en mont\u00e9e, descente et d\u00e9vers<\/span><\/h2>\n\nLe d\u00e9nivel\u00e9 change la hauteur du sol sous la main. Garder le m\u00eame r\u00e9glage pendant une ascension de 700 m de d\u00e9nivel\u00e9 positif revient \u00e0 monter avec les bras plac\u00e9s trop haut. La pouss\u00e9e devient verticale, les \u00e9paules se l\u00e8vent et l\u2019effort se disperse. Raccourcissez les deux b\u00e2tons d\u00e8s que la pente se maintient sur plusieurs minutes.<\/p>\n\n
Sur une mont\u00e9e r\u00e9guli\u00e8re, retirez g\u00e9n\u00e9ralement 5 \u00e0 10 cm par rapport au r\u00e9glage du plat. Sur une pente franchement soutenue, le raccourcissement peut atteindre 10 \u00e0 15 cm, selon la longueur des jambes et la forme du chemin. Les pointes doivent se planter pr\u00e8s des pieds ou l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re eux. Le coude reste fl\u00e9chi et le buste s\u2019incline naturellement, sans s\u2019\u00e9craser sur les poign\u00e9es.<\/p>\n\n
Monter sans tirer sur les \u00e9paules<\/h3>\n\n Le b\u00e2ton de marche ne sert pas \u00e0 se suspendre. Il accompagne la pouss\u00e9e quand la jambe oppos\u00e9e avance. Sur un sentier de montagne \u00e0 15 % de pente moyenne, plantez le b\u00e2ton droit lorsque le pied gauche progresse, puis inversez le mouvement. Cette coordination crois\u00e9e r\u00e9partit l\u2019effort et limite les gestes parasites.<\/p>\n\n
Dans les passages tr\u00e8s raides, les deux b\u00e2tons peuvent \u00eatre plant\u00e9s bri\u00e8vement en m\u00eame temps avant de faire deux pas. Cette m\u00e9thode convient \u00e0 une pente courte, pierreuse ou tr\u00e8s \u00e9rod\u00e9e, mais elle ralentit la marche. Elle ne remplace pas une technique de progression adapt\u00e9e si le terrain devient expos\u00e9. Sur une ar\u00eate, un n\u00e9v\u00e9 dur ou une pente o\u00f9 une chute aurait des cons\u00e9quences graves, l\u2019\u00e9quipement et l\u2019encadrement rel\u00e8vent d\u2019un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\n\n
Le gain \u00e9nerg\u00e9tique attendu reste concret mais mesur\u00e9. Les b\u00e2tons transf\u00e8rent une partie du travail vers les bras, le dos et les \u00e9paules, ce qui peut rendre une longue mont\u00e9e plus r\u00e9guli\u00e8re. Ils ne r\u00e9duisent pas le d\u00e9nivel\u00e9 et ne compensent ni une charge excessive ni un d\u00e9part trop rapide. Pour une \u00e9tape de 16 km et 1 000 m de mont\u00e9e, comptez une allure de r\u00e9f\u00e9rence proche de 4 km\/h sur terrain roulant, \u00e0 laquelle s\u2019ajoute environ 1 heure par 500 m de d\u00e9nivel\u00e9 positif, soit autour de 6 heures de marche effective avant pauses.<\/p>\n\n
Allonger les b\u00e2tons en descente sans les utiliser comme des b\u00e9quilles<\/h3>\n\n En descente, ajoutez 5 \u00e0 10 cm \u00e0 la longueur de base. Le b\u00e2ton se pose l\u00e9g\u00e8rement devant le corps, juste avant le pas, pour guider l\u2019appui et maintenir le buste plus vertical. Un tube trop court pousse \u00e0 se pencher vers l\u2019avant, ce qui reporte davantage de charge sur les cuisses et oblige \u00e0 freiner chaque mouvement.<\/p>\n\n
Les pointes ne doivent pas \u00eatre projet\u00e9es loin devant. Un appui plac\u00e9 \u00e0 une distance excessive cr\u00e9e une traction vers l\u2019avant et peut glisser sur une pierre ronde ou une racine humide. Gardez les coudes souples. Le r\u00f4le du b\u00e2ton est d\u2019amortir une partie du mouvement et de stabiliser la progression, non de bloquer le corps \u00e0 chaque pas.<\/p>\n\n
La descente demande une attention particuli\u00e8re quand la fatigue s\u2019installe. Apr\u00e8s 900 m de descente cumul\u00e9e, les gestes deviennent souvent moins pr\u00e9cis. Contr\u00f4lez alors le serrage des clips, l\u2019\u00e9tat des embouts et l\u2019adh\u00e9rence des pointes. Sur des dalles rocheuses, le b\u00e2ton peut d\u00e9raper malgr\u00e9 une pointe en bon \u00e9tat. R\u00e9duire l\u2019allure reste plus utile que s\u2019appuyer brutalement sur les poign\u00e9es.<\/p>\n\n
Dans un d\u00e9vers, les deux longueurs doivent \u00eatre diff\u00e9rentes. Le b\u00e2ton situ\u00e9 c\u00f4t\u00e9 aval s\u2019allonge, car le sol est plus bas. Celui situ\u00e9 c\u00f4t\u00e9 amont se raccourcit pour \u00e9viter que le coude ne monte au-dessus de l\u2019\u00e9paule. Cette correction est particuli\u00e8rement utile sur les travers\u00e9es herbeuses, les sentiers \u00e9troits et les chemins de montagne qui coupent une pente sur plusieurs centaines de m\u00e8tres.<\/p>\n\n
Pour les itin\u00e9raires alternant mont\u00e9es, travers\u00e9es et descentes, un verrouillage rapide \u00e9vite de laisser les b\u00e2tons \u00e0 une hauteur inadapt\u00e9e par lassitude. Cette facilit\u00e9 d\u00e9pend directement du syst\u00e8me de r\u00e9glage choisi et de l\u2019\u00e9tat du m\u00e9canisme.<\/p>\n\n